人間不信、不安症、パニックでも安心できて大切にされる心の方程式

生きにくい人生から愛されて好きなことして生きる人生へ。90日で本当の問題を解決するライフダイビングカウンセラー谷美智子

いろんなことが頭から離れない場合の不安リセット法

   

今日は、いろんなことが心配で
頭の中がグルグルしてしまっているときの
不安の対処法についてお話していきます。

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不安に対処する場合、
最も基本的なことは、

とりあえず紙に書くことです。

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これをやってなくて、
不安だ不安だと言って、

頭の中をグルグルさせているだけの
方がいらっしゃいますが、

紙に書く力は本当に強力なので、
その力を侮らないでいただきたいですね。

毎日やろうとか、
そういうことを言っているわけでは
ありませんし、
たまには頭の中を整理しましょうね
というお話なんです。

現在の人は、
パソコンやスマートフォンの普及で、
ほとんど文字を書かなくなっています。

いらない情報もいっぱい入ってくるので、
情報ストレスはかなり大きいと思います。

不安に思っていることや、
悩み、不満を書き出すことで、

頭の中を一旦整理することが
出来るのです。

紙に書かずに、
頭の中だけでやろうとしても、
それは、かなり難しいことです。

書く事もそうだし、
声にして出す、
人に話す、

もそうですが、

「頭の中から一旦出す」

ということは、
とても大事なことです。

・なんか動けなくなってるな。
・なんかイライラしてしまう。
・何から始めていいのかわからない。

なんとなくモヤモヤして、
どうしていいのかわからない場合、
心の整理をするだけで、
動けるようになります。

動悸がするとか、
食欲減退してるとか、
眠れなくなってる、

など、体に症状が出ている場合は、
医療機関もうまく利用してください。

そういう方でも、
やったほうがいいと思うので、

「外に出す」

ということを意識してください。

他にも方法は紹介していますが、
今回のものも強力です。

==========

ステップ1
不安に思っていることを書き出す

==========

書き出す数は多い方が良いです。

・家事や仕事がいっぱいたまってる。
・とにかく疲れてる。
・もしかして病気かな?

・明日は雨だったらイベントは中止になる。
・会議がある。
・嫌な人と会う。

・今月の支払いは大丈夫だろうか。
・上司になにか言われるかも。
・老後はどうすればいいんだろう。
・親の病気。

色々あると思います。

人に見せるわけではないので、
思い切って書きましょう。

これだけでも、
かなり楽になるものです。

==========

ステップ2
コントロールできることに○
コントロールできないことに×
を付ける

==========

人は自分ではどうしようもないことに対して、
不安に思っていることがあります。

例えば、

「天気」

雨が降ること自体は、
コントロールできませんよ。

台風も雷も地震も
コントロールはできません。

自分以外の人の病気も
基本コントロールできません。

好きな人に告白してもらう。
相手に結果を出してもらう。

なんかの、外的要因の
コントロールはかなり
難しいものです。

==========

ステップ3
不安に対しての
自分なりの対処を考える

==========

天気はコントロールできません。

けど、それに対処することなら、
コントロール可能です。

雨なら傘をさすとか、
予報や予想をしてみる、とか、
対策は出来るんですよね。

家事、仕事がいっぱい溜まってるなら、
優先順位をつける、とか、
人に頼むというのもありですね。

疲れてるんだったら、
とにかく寝る。

会議の資料を用意する。

嫌な人なら、
用件のみ話す、
誠実に対応する、

言われることに対するをあらかじめ
準備しておく。

お金の心配の場合は、
副業を探してみる、とか、
人に借りる。

病気に対しては、
調べたり、勉強して知識を増やす、
人に助けてもらう部分を考える、
対処法を選ぶ、など。

人によってはさまざまな答えが出ると
思います。

自分ができることだけを考えると、
意外と動けるものです。

ここで注意しておきたいのですが、

「結果」よりも「やれること」に集中
したほうが、とても楽なんです。

なぜなら、
「結果」は、
コントロールできなくて、

「やれること」
コントロール出来るからです。

試合に勝つかどうかはわからないですが、
ベストを尽くすことなら可能ですよね。

紙とペンを用意して、
ぜひ、やってみてくださいね。

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