人間不信、不安症、パニックでも安心できて大切にされる心の方程式

生きにくい人生から愛されて好きなことして生きる人生へ。90日で本当の問題を解決するライフダイビングカウンセラー谷美智子

睡眠不足:睡眠の質を上げる

   

多少睡眠不足になっても、
小さな対処をしていくことで、
1日を快適に過ごすことが出来ます。

前回は睡眠の役割について、
お伝えしました。

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人によって、睡眠時間はまちまちです。

ショートスリーパーも
ロングスリーパーも居ます。

しかも、その日によって、
快適な睡眠時間は微妙に違います。

なので、
「何時間寝るのが正解」
というものはありません。

つまり、
ストレスの度合い、体の疲れ具合、
眠りの質によって、
睡眠時間は変化します。

睡眠の質を上げるための
アンリミテッドメソッドを公開します!!
(言ってみたかっただけ)

●部屋を暗くする

なんだ、そんなことか、と、
そんなガッカリしないでください。

人は明るかったら覚醒して、
暗くなったら眠くなるという単純体質です。

電気つけっぱなしで寝ると、
体のどこかが覚醒したままに
なっちゃいます。

一時は単に電気を消すだけでなく、
エアコンやパソコンの電源ランプを
紙を貼って塞いだりしました。

本当はそれくらいの漆黒の闇に
近い状態を作ると良いようです。

●ストレッチする

また、そんなつまらないことか、
と、ガッカリしないでください。

私は自力整体の本を買って
実践していたことがあったんですが、
マジで眠りの質が変わるんです。

朝のスッキリ感が全然違うんです。

整体やヨガとまではやらなくても、
柔軟体操をするだけで
かなり良いと思います。

●5分間深呼吸する

くっそつまんねぇこと
言ってんじゃねぇよ、
とか言わないでください。

人の呼吸は普段めちゃくちゃ
浅いってことに気づいてますか?

脳は酸素食いですから、
呼吸を意識するだけで、
リラックスします。

肺の大部分が使われてないってだけで、
超不健康な感じがします。

いかがでしたか?

意外とシンプルで基本的なことが
眠りの質を上げてくれます。

なので、一つでも
取り入れてみてください。

次回は何書こうか??と悶絶中(笑)

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